Sol, Vitamina D e Saúde

Há uma situação no mundo atual que chama atenção. As pessoas buscam soluções para inúmeras queixas a respeito de sua saúde, bem-estar e aparência. Muitas dessas pessoas estão dispostas a fazer esforços, suportar restrições e investir grandes recursos para a melhora das questões que as aflige.

Mas, você sabia que existem pequenas mudanças de hábitos, que podem fazer grande diferença na saúde, no bem estar e também na aparência?

Muitas vezes ficamos tão focados na busca da dieta miraculosa do momento, no suplemento que vai melhorar a disposição ou no medicamento que vai resolver todos os problemas, que esquecemos do básico, do simples, do que permeia nossa vida na sua origem.

E é sobre esses tópicos simples que eu gostaria de começar a série de textos desse Blog. Pequenas mudanças, que podem ser inseridas hoje mesmo na sua rotina, e o primeiro assunto é:

SOL, VITAMINA D E SAÚDE

Por muitos anos da história a exposição ao sol era algo comum, uma prática óbvia e até mesmo involuntária na vida das pessoas, considerando que a grande maioria dos trabalhos eram realizados ao ar livre, com horas e horas embaixo de um sol quente.

Como se sabe, a exposição excessiva trouxe consequências negativas, como o câncer de pele e com ele, a associação do sol como um vilão da saúde.

Diante disso, as pessoas começaram a usar mais proteção contra os raios solares, seja através de produtos farmacêuticos (protetores solares) ou de vestimentas. Também, a realidade e o estilo de vida mudaram, e cada vez mais estamos sendo menos expostos ao ar livre.

Em resumo, fomos de um extremo a outro. De uma exposição excessiva, a uma exposição deficitária.

O que também trouxe consequências negativas.

Doenças Comuns e Baixos Níveis de Vitamina D

Diversos estudos mostraram associações consistentes de baixo nível de Vitamina D com risco aumentado de uma variedade de distúrbios comuns, incluindo doenças do trato respiratório, musculoesqueléticas, metabólicas, cardiovasculares, autoimunes e infecciosas [1-3].

A visão geral criada pela Inteligência Artificial nos ajuda a entender de quais doenças estamos falando, e perceba o quão frequente são essas condições clínicas na nossa realidade atual:

• Doenças do trato respiratório: asma; rinite; sinusite; gripe; pneumonia; bronquite aguda; faringite; entre outras.

• Doenças muscoesqueléticas: artrite reumatóide; artrite infecciosa; osteoartrite; gota e distúrbios relacionados; tendinite; epicondite; entre outros.

• Doenças metabólicas: diabetes; dislipidemia; síndrome metabólica; entre outros.

• Doenças cardiovasculares: hipertensão arterial; doença coronariana; AVC; insuficiência cardíaca, arritmias cardíacas; entre outros.

• Doenças autoimunes: lúpus, espondilite anquilosante; alopecia areata; doença de Crohn; vitiligo; psoríase, entre outros.

Nesse sentido, um recente artigo, publicado em junho de 2024 pela Sociedade de Endocrinologia de Oxford, nos trouxe informações bastante relevantes a respeito da suplementação da Vitamina D [4].

Esse estudo foi necessário porque, com a exposição deficitária à luz solar, e a associação da carência da vitamina D com risco aumentado de diversas doenças, sua suplementação se tornou popular, e, muitas vezes, erroneamente prescrita.

Diante disso, o objetivo do artigo era identificar em que condições seriam indicadas uma suplementação.

Indicação de Suplementação de Vitamina D

Baseado nesse estudo, e, partindo do pressuposto de que os indivíduos estão saudáveis e com níveis adequados de Vitamina D, verificou-se que uma suplementação é indicada para os seguintes casos:

• Crianças e adolescentes de 1 a 18 anos para prevenir o raquitismo nutricional

• Crianças e adolescentes de 1 a 18 anos devido ao seu potencial para diminuir o risco de infecções do trato respiratório;

• Pessoas com 75 anos ou mais, devido ao seu potencial para reduzir o risco de mortalidade;

• Grávidas, devido ao seu potencial para reduzir o risco de pré-eclâmpsia, mortalidade intra-uterina, parto prematuro, nascimento pequeno para a idade gestacional e mortalidade neonatal

• E por fim, para aqueles com pré-diabetes de alto risco, devido ao seu potencial para reduzir a progressão para diabetes.

Tal constatação é fascinante, considerando que na era pré-antibiótica, a luz solar e o óleo de fígado de bacalhau (que contém vitamina D) eram usados para tratar infecções do trato respiratório.

O Óleo de fígado de bacalhau foi utilizado no tratamento de doenças pulmonares (tuberculose) [5] e para prevenir infecções do trato respiratório [6,7].

Fato é que, tanto em 1900, quanto em 2024, os fatos e os estudos demonstram a importância da Vitamina D para a saúde.

A Vitamina D, na verdade, não é uma vitamina

Mas, você sabia que a Vitamina D não é uma vitamina verdadeira?

“Vitamina” é definida como um nutriente que não pode ser sintetizado endogenamente, ou seja, pelo próprio corpo, sendo necessária a sua ingestão, principalmente por meio da alimentação.

Não é o caso da Vitamina D.

A ingestão de Vitamina D não é necessária para quem tem exposição solar adequada.

Quando nos expomos ao sol, a Vitamina D é sintetizada pelo próprio corpo, suprindo a necessidade de suplementação (em indivíduos saudáveis e sem condições clínicas associadas à sua absorção).

Com isso, inúmeros benefícios são percebidos, diretamente relacionados ao sistema imunológico, respiratório e bem estar no geral.

A Importância da Exposição Solar Adequada

O problema é que a grande maioria da população não está saudável, e nem com os níveis adequados de Vitamina D.

Nesse sentido, é bastante possível que você já tenha sofrido, ou ainda tenha problemas relacionados a doenças mencionadas anteriormente: alergias, asma, artrites, diabetes, hipertensão... Buscamos grandes soluções, mas o básico está sendo negligenciado.

O tratamento é multifatorial, mas medidas simples podem contribuir com uma melhora na qualidade de vida. Medidas essas que podem ser iniciadas hoje mesmo na rotina, como a exposição adequada a luz solar.

Uma pausa durante o dia de trabalho dentro do escritório para dar uma espairecida ao ar livre; uma caminhada com seu cachorrinho; alguns minutos sentindo a luz do sol no rosto quando acordar, antes de começar a correria do dia...

Cada um sabe da sua rotina e pode adaptar um momento no dia para inserir esse hábito que parece simples, e de fato é, mas que tem o potencial de trazer grandes benefícios.

Para finalizar, gostaria de deixar um conselho escrito pela autora Ellen G White, em 1870, e que serve perfeitamente para nossos dias atuais.

Removei vossas espessas cortinas, abri as janelas, suspendei as persianas e fruí a rica luz do Sol, ainda que seja à custa das cores de vossos tapetes. A preciosa luz solar poderá fazer descorar os vossos tapetes; ela, porém, dará uma cor saudável às faces de vossas crianças. Se tiverdes a presença de Deus e possuirdes coração cheio de zelo e amor, uma casa humilde, na qual haja ar e brilhe a luz do Sol, e animada por altruísta hospitalidade, será para vossa família e para o cansado viajor um céu na Terra [8].

O sol traz luz, vida e alegria não só para nosso corpo, mas para dentro das nossas casas também.

Faça o teste, encha sua casa e sua vida de luz (na medida certa), e colha os maravilhosos frutos dessa pequena mudança.

Referências

1. Bouillon R, Manousaki D, Rosen C, Trajanoska K, Rivadeneira F, Richards JB. Os efeitos da suplementação de Vitamina D na saúde: evidências de estudos em humanos. Nat Rev Endocrinol. 2022. fl. 96-110.

2. Harrison SR, Li D, Jeffery LE, Raza K, Hewison M. Vitamina D, doenças autoimunes e artrite reumatóide. Calcif Tissue Int. 2020. Fl 58-75.

3. Latic N, Erben RG. Viramina D e doenças cardiovasculares, com ênfase em hipertensão, aterosclerose e insufifiência cardíaca. Int J Mol Sci. 2020

4. Marie B Demay, Anastassios G Pittas, Daniel D Bikle, Dima L Diab, Mairead E Kiely, Marise Lazaretti-Castro, Paul Lips, Deborah M Mitchell, M Hassan Murad, Shelley Powers, Sudhaker D Rao, Robert Scragg, John A Tayek, Amy M Valent, Judith M E Walsh, Christopher R McCartney, Vitamina D para a prevenção de doenças: uma diretriz de prática clínica da sociedade endócrina. he Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Volume 109, Issue 8, August 2024, Pages 1907–1947, https://doi.org/10.1210/clinem/dgae290

5. Ralph AP, Kelly PM, Anstey NM. l-arginina e vitamina D: novas imunoterapias adjuvantes na tuberculose. Trends Microbiol. 16, 336–344 (2008).

6. Holmes AD, Pigott MG. Vitaminas auxiliam na redução do tempo perdido na indústria. J. Indust. Eng. Chem. 24, 1058–1060 (1932).

7. Holmes AD, Pigott MG, Sawyer WA, Comstock L. Óleo de fígado de bacalhau – um estudo de cinco anos sobre o seu valor na redução do absentismo industrial causado por constipações e doenças respiratórias. Indust. Med. 5, 359–361 (1936).

8. White EG. Testemunhos para a igreja. CPB, 2:527 (1870)